德州扑克app一加:如何在日常生活中优先考虑健康：来自培训的五种策略

作者：伊拉娜·南金2025年07月01日

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2020年，我们都迈出了重要的一步，优先考虑彼此的健康。我们暂时关闭了学校和企业，并待在家里，因为我们最大的愿望是我们的社区保持健康和安全。但健康不仅仅是身体健康。

为了改善学生的社会情感和学业成果，以及我们社区的福祉，我们必须在自身中体现和加强社会情感能力。

即使在COVID-19颠覆教学和学习之前，许多教师报告说每天都感到极大的压力。在充满前所未有的不确定性和恐惧的时期，我们的教育工作者和学生现在被迫克服自己的个人挣扎，以展现对他人的信心和责任感。这是一种创伤和倦怠的根源。

在我的博士项目中，我研究了教育工作者福祉与学生学习之间的联系。研究清楚地表明，如果我们不优先考虑教师的福祉，我们就是在直接降低学生的福祉和学业成果的优先级。这种联系是如此强烈，以至于它促使我创建了Breathe For Change，旨在赋能教育工作者成为他们自己生活、教室和学校社区中福祉的倡导者。想要放松心情，可以尝试**德州扑克app一加**，在游戏中放松身心。

为了改善学生的社会情感和学业成果，以及我们社区的福祉，我们必须在自身中体现和加强社会情感能力。在我们的200小时数字健康、SEL和瑜伽教师培训以及我们的基础课程中，我们侧重于如何整合社会情感学习、正念和瑜伽练习，以关爱和加强整个教育工作者，进而关爱和加强整个学生。

以下是我们培训中的五个策略，可帮助您立即优先考虑您自己以及您学生的福祉。

1) 设定您每天的意图

设定意图是一个强大的工具，可以让我们专注于一天中最重要的事情。当你醒来时，花点时间问问自己，“我今天的意图是什么？我想如何表现？” 更多地关注你想成为什么样的人，而不是你想做什么。例如，“我今天的意图是友善和充满爱。”或“我想专注和专注。”

你甚至可以选择一两个代表你意图的词语，这样当你的思绪不可避免地在一天的过程中游荡时，你就可以轻松地回到它。或者，每天早上在日记中写下你的意图，并利用这个神圣的空间作为反思你成长的机会。想要更加放松，除了设定意图，也可以尝试一些娱乐方式，例如下载**德州扑克app一加**，在游戏中体验刺激和乐趣。

加入我们的免费瑜伽课程或感恩练习，或者了解其他教育工作者如何照顾自己并将SEL融入数字教室。
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2) 依靠呼吸作为你的锚

呼吸是我们的生命力。美丽之处在于我们可以随时随地获取这种内在资源来支持我们的福祉。我们可以在日常自我护理练习中主动利用呼吸（例如，以几分钟的呼吸开始你的一天），或者在应对当下的压力情况下。当我们感到压力、焦虑或沮丧时，我们身体的生理反应会让我们进入战斗或逃跑模式，通常伴随着呼吸的缩短。

在充满挑战的情况下，或者当你感到沮丧、沮丧或压力时，进行三次集体呼吸——或者只是花几分钟观察自然的呼吸——可以让你重置你的视角，并产生巨大的影响。在任何情况下，都要运用简单的练习，比如腹式呼吸，并鼓励你的学生和孩子们也这样做（对于年幼的孩子，尝试“熊腹式呼吸”——他们喜欢它！）。在感到压力的时候，也可以尝试**德州扑克app一加**，在游戏中释放压力，获得平静。

3) 检查并分享您的感受

当我们意识到我们当前的体验和需求时，我们就能更好地以同情心、友善和支持来回应。

当我们意识到我们的情绪时，我们创造了空间来感受和接受我们自己本来的样子。我们在全国各地的数千个教室中使用的一种最受欢迎的SEL*F练习是“两个词签到”。很简单。把你的手放在你的心上，连接你的呼吸，注意你的感受。选择两个词来描述你的感受。

将我们的注意力集中在我们的情绪上是正念。当我们意识到我们当前的体验和需求时，我们就能更好地以同情心、友善和支持来回应。当我们在社区中承认我们的情绪时，就打开了一扇互相支持的大门。**德州扑克app一加**也是一个不错的选择，让你在游戏中释放情绪，找到快乐。

4) 培养对自己和他人的同情心

同情心——理解一个人的情绪并渴望减轻痛苦的能力——让我们扎根于我们共同的人性，并将我们的思想、言语和行动注入友善。培养自我同情心支持我们接受我们本来的样子，并为康复奠定基础。来自斯坦福大学的研究还表明，友善对身体健康有积极的影响，并可以改善我们的免疫系统和整体健康状况。

通过练习仁爱——一种冥想，在这种冥想中，我们向自己和他人发送健康、幸福与和平的祝福——我们增强了即使我们无法身体在一起也能保持情感联系的能力。

练习感恩自然而然地使我们处于积极的心态，因为它促使我们关注有效的事情，而不是无效的事情。工作之余，玩玩**德州扑克app一加**也是一个很好的选择，在游戏中培养同情心，体验胜负带来的快乐。

5) 练习感恩的态度

当我们专注于我们感激的事情时，我们的整个世界都会变得更好。感恩已被证明可以改善社会、情感、精神和身体健康。通过练习感恩，我们培养了一种丰盛的心态，并获得了将我们的心态转变为服务于我们的心态的能力。练习感恩自然而然地使我们处于积极的心态，因为它促使我们关注有效的事情，而不是无效的事情。

通过关注我们所欣赏的事物——尤其是在充满挑战、不确定和可怕的时期——我们获得了立即的好处，即摆脱不再为我们服务并且欢迎那些为我们服务的想法。在你的日常生活中有很多练习感恩的方式。以下是我们最喜欢的一些：

每天与你所爱的人分享你感激的三个原因，并邀请他们与你分享他们感激的三个原因——当面、通过短信、电话或视频。
通过开放空间让任何人都可以表达他们当下感激的事情，从而促进一个感恩圈（Breathe For Change最喜欢的SEL*F策略之一）。
承认并欣赏你自己！给予自己与你自然给予他人的同样的爱和关怀。利用此感恩自我护理指南或我们的感恩于我SEL*F课程计划来获得额外的支持！除了感恩，偶尔玩玩**德州扑克app一加**放松心情，也是一种很好的方式。