青少年睡眠研究：夏令营、学校作息与心理健康

科学家们在20世纪70年代和80年代进行了一次不同寻常的夏令营——其主要目的是研究儿童和青少年的睡眠模式。营员们实际上整天都戴着电极，以便随时准备连接进行监测。研究人员发现，并且在随后的几年里一直在研究的是，青少年在睡眠方面与其他年龄段的人有不同且更大的需求。

但事实证明，许多学校让青少年难以获得医生建议的睡眠量。这导致近年来关于学校开始时间的激烈辩论。

支持晚些开始时间的人说，这个问题不仅仅是关于青少年是否有足够的睡眠来学习——这对心理健康也有严重的含义。

在本周的EdSurge播客中，我们将深入探讨学校开始时间的问题，研究最新的大脑科学，以及在全国范围内升温的政策辩论。

我们的嘉宾是丽莎·刘易斯，她是一位教育记者，后来成为了晚些开始时间的倡导者。她花了过去几年的时间研究这个问题，并且她也是一本即将于下个月出版的书的作者，书名为《睡眠不足的青少年：为什么我们的青少年如此疲惫，以及家长和学校如何帮助他们茁壮成长》。

您可以在Apple Podcasts、Overcast、Spotify、Stitcher上或您收听播客的任何地方收听该节目，或使用此页面上的播放器。或者阅读下面的部分文字记录，为了清晰起见略作编辑。

EdSurge：那么，夏令营是如何帮助人们深入了解青少年睡眠的呢？

丽莎·刘易斯：官方名称是斯坦福夏季睡眠营。它具有夏令营的特征，对于孩子们和青少年来说，他们来了，并且确实参加了夏令营活动。但实际上，它是一项睡眠研究。

它从1976年持续到1985年，持续了十年。这确实是一项针对儿童和青少年的长期睡眠研究，以研究青少年睡眠，因为在此之前，人们对白天睡眠的研究并不多，尤其是在研究青少年睡眠的细节方面。

所以这些营员，他们基本上把电极粘在头骨上。他们的眼睛旁边有几个。他们的下巴上有一个。其中一位现已成年的前营员说，这有点像从你的iPhone上伸出的线。他们必须一直戴着这些电极。所以在进行正常的营地活动——你知道，吃饭、打排球、吃冰淇淋——之间，他们每隔两小时就得回到自己的房间去小睡。而这才是它的真正目的。

基本上，他们研究的是他们需要多长时间才能入睡。而且当时刚刚开发出一种新的测试，叫做MSLT——多次睡眠潜伏期测试——这本质上就是，你需要多长时间才能入睡？

他们发现的是，总体而言，孩子们和青少年每晚大约睡九个半小时。但青少年在午睡时往往会更快地入睡。

[首席研究员是]玛丽·卡斯卡登。她继续发现了许多其他见解……关于青少年确实睡得不一样的事实。例如，后来，她能够测量褪黑激素。褪黑激素是由大脑释放的，这就是让我们准备好在夜间入睡的原因。她推测，并在随后的多项测试中得以证明的是，青少年释放褪黑激素的时间是在夜间较晚的时候。而且，在早上褪黑激素消退的时间，对青少年来说也比较晚。

为什么青少年睡眠不同很重要？

首先要理解的是，青少年需要的睡眠量是8到10个小时。8个小时是建议的最低量。我们看着我们的青少年，他们看起来经常像大人，但他们不是，他们确实需要更多的睡眠。

关于青少年睡眠，另一件需要认识的事情是他们的睡眠时间表是不同的。他们本质上有一个不同的生物钟，它控制着他们何时想入睡以及何时想在早上醒来。所以这是一个昼夜节律的变化，这意味着，与他们年轻时不同，他们直到晚上11点左右才真正困倦并准备入睡。那么，这意味着当你计算的时候，他们需要8到10个小时。如果他们应该在早上7:30坐在学校的课桌前，他们不可能获得他们需要的8到10个小时的睡眠。

学校开始时间是如何在这么多地方变得这么早的？

大约一个世纪前，学校开始时间接近上午9点，并且随着时间的推移逐渐提前。一个影响因素是交通运输方面。因此，随着越来越多的学校涌现出来，最终出现了学校合并。你知道，我们有了郊区，我们有了学校系统的所有发展。在某个时刻，由于交通运输的原因，学区经常使用同一批公共汽车来接送小学、中学和高中学生。所以他们以分层的方式进行，这样他们就可以使用相同的公共汽车。

嗯，在那个时候，所有关于青少年睡眠的研究还没有被广泛知晓。所以当时的看法是，嗯，青少年年龄大了。所以他们绝对应该更早开始。然后不幸的是，在如此多的情况下，这些开始时间一直持续到现在，即使我们知道青少年应该在早上晚些时候开始。

你在你的书中写到，这与心理健康以及他们的学习能力有关。

我们知道心理健康和睡眠之间存在联系。当我们睡眠不足时，我们所有人的情绪都会变差。它会影响情绪，但更严重的是，它与抑郁症有关，与自杀倾向有关。这有一些非常非常深刻的含义。当你看看睡眠不足以及它对心理健康的影响时，[统计数据表明]青少年获得的睡眠越少，他们的自杀风险就越高。例如，在费尔法克斯县的一项研究中，他们发现每失去一个小时的睡眠，与自杀念头增加42%和自杀未遂增加58%有关。所以，作为一个家长，这非常令人担忧。

你几年前开始作为一名记者报道这个问题，后来转变为一名倡导者。是什么让你决定参与进来的？

我是一个家长，也是一个育儿记者，有时候这些角色会重叠。所以学校开始时间的问题真的在2015年秋天引起了我的注意。我有两个孩子。我最大的孩子现在上大学了。2015年是他开始上高中的时候。当时我们当地的高中是早上7点30分开始上课。现在，我个人不是一个喜欢早起的人。对我来说，这感觉相当早，但我也能看到，对他来说也感觉相当早。他真的没有醒来，也没有准备好学习。

所以我开始调查。我发现的是，在我们的具体案例中，这种情况已经持续了很长时间，几乎没有人记得了。我找不到任何可以证明它的理由。但更重要的是，当我开始调查学校开始时间的问题时，我很快意识到，这不仅仅是我们高中或我们社区的一个问题。那里有大量的研究，研究青少年睡眠，研究学校开始时间和学校早上开始的时间实际上在青少年睡眠中扮演了巨大的角色。

所以你觉得这是一个可以采取行动的问题？

我在[2016年]写了关于学校开始时间的第一篇文章。这是一篇在《洛杉矶时报》上发表的评论文章，题为“为什么学校应该在早上晚些时候开始”。这篇评论文章最终被我们加州州参议员安东尼·波尔塔蒂诺阅读，他的选区在洛杉矶。

他当时有一个高中一年级的学生，所以这对他来说是一个非常相关的问题。事实证明，他们的学校实际上正在讨论是否要改为更晚的开始时间。所以他读了那篇文章，引起了他的兴趣。他决定进一步调查这个问题，作为其中的一部分，他的办公室联系了一个名为“晚点开学”的组织，这是一个全国性的非营利组织。

我实际上在当地建立了“晚点开学”的当地分会，作为我当地工作的一部分。所以在那个时候，加州的所有分会领导人都与参议员波尔塔蒂诺的办公室联系起来，并且一项法案在[2018年]被提出。

我曾在州议会教育委员会面前作证。我参与了持续的沟通。我们加州有一个核心小组，还有其他人隶属于“晚点开学”和其他睡眠研究人员，他们一直是我们的坚定拥护者。

所以在经过了两年半的立法程序——经历了无数委员会和听证会以及全体投票——它一路到达了州长杰里·布朗的办公桌上。他否决了这项法案。这意味着一切都得重新开始。

听起来反对该法案的主要论点是，每个学区应该决定开始时间的问题，而不是有一个全州的强制令，对吧？

反对制定全州范围的学校开始时间强制令的观点是，这可以在当地完成，并且应该在当地决定。然而，虽然全国各地有许多学区改变了他们的开始时间，但它一直以一种修补的方式进行，而且最终结果太少了。

当时高中的平均开始时间是上午8点04分——只有15%的学校达到了建议标准。

另一个关键点是，这是一个公共健康问题。这就是为什么像[美国儿科学会]这样的组织也对此发表了意见，因为青少年睡眠不足的深远影响以及学校开始时间与青少年睡眠之间的联系。所以，当你谈论其他公共健康问题，如石棉或含铅油漆时，这些问题并没有留给当地的自由裁量权。这些通常是在州一级处理的。

你认为在所有你提到的研究和其他因素的情况下，这个问题为什么没有更快地改变？

我应该说，全国各地可能有数百个学区已经做出了改变。

至于为什么没有更多的学区这样做，我认为在某些情况下，当你谈论改变时，这很困难。仅仅是改变的概念就很困难。

它确实代表了对现状的破坏，而且存在某种过渡，这可能不方便。所以我认为，不去做出这种改变太容易了，即使知道这可能是正确的做法。

这就是为什么我认为在加州，这项州法律将于7月1日生效，这非常重要。

这项法律再次经历了整个过程，并在2019年由州长加文·纽瑟姆签署成为法律。

但其中有一个关键点，即有一个为期三年的实施窗口，以便让学校和社区有足够的时间做好准备，因为这是最佳做法，你确实希望给人们足够的通知。

看到这一点真是太棒了，因为这将影响到加州的学生人数，加州的中学和高中的公立学校入学人数超过330万。